decoの小さな台所。

季節ごとに起こりがちな体の不調の予防・改善を目指し、どこにでもある食材で、簡単に作れる、薬膳料理レシピを発信中。(注:ジャンクなものやしょーもない話もアリ〼)


おはようございます。
しばし更新が空いてしまいました。(^^;)

いよいよ今年もあと一か月、
2学期も残すところあとわずかだったりすることもあって、

めちゃくちゃバタバタしておりました~。(そして引き続きバタバタしそうです)


毎年、この時期ってみなさんもやることめっちゃ多いと思うんですけど、
今年の私はやるべきこといろいろをなんだかうまくこなせてなくて、、、

もしかして、やるべきことが例年よりも多くなってる??
それとも、こなすのに時間かかるるようになっちゃってる??(たぶん後者)

あれかしら、これも老化をあらわしているのかしら。。。イーヤーーー


あと、先日の作り置き記事にも書いたんですが、
最近、髪の毛の状態もあまりよろしくなくて。。。

要は「老化」をひしひしと感じているわけでして、
これはいかーん!と、腎を強化するべく!

毎日飲んでる薬膳茶を老化防止の内容にしてみたり、
黒い食材を欠かさず食べるようにしています~。(必死かw)

なんせ冬は腎が弱りやすい=老化がすすみやすい季節ですからね。
ここは頑張りどころかなと!

てことで、今日の一品はこちら。

作り置き5


↑『黒豆ときざみ昆布と乾しいたけの佃煮』

すみません、
先日作り置きしたときの、タッパに入れた画像しかなくて・・・(^^;)

今回は文字ばかりの記事となりますこと、どうかご容赦くださいませ~。
(またちゃんと盛り付けた画像を撮ったら、そっと追加しておきますね)



で、こちらの一品。


老化と関係の深い腎を補ってくれる「黒い食材」をあれこれ寄せ集めて作った佃煮です。

腎は冬の寒さで弱ってしまいがちなので、
冬の間は腎をいたわってあげることが老化に歯止めをかける大事なポイント!
(※あと、体を温めたり、めぐりをよくすることも大事です)


腎をいたわるには、

補腎効果の高い食材(えび・ニラ・くるみ・すっぽんなど)
黒い食材(黒豆・黒ごま・黒きくらげ・黒酢・黒砂糖など)
鹹味の食材(海藻類・貝類・小魚など)

などを意識して取り入れるのが◎です。


たとえば、炒め物にえびとかニラをプラスしたり、
スープに黒きくらげや海藻を入れたり、和え物に黒ごまをかけたり、
なんなら、おやつやおつまみに、くるみ入りのミックスナッツを食べたりとかでもいいわけで(w)

難しいことは考えず、
毎日の食事に取り入れやすいものを、ちょこちょこと取り入れるだけでも十分かと。^^


てことで、今回は「佃煮」に。
佃煮だと日持ちするし、お弁当にも入れやすくって、毎日手軽に食べれるんですよね◎。



それでは、レシピいきまーす!


□■□■□■□■□□■□■□■□■□

黒豆ときざみ昆布と乾しいたけの佃煮

【材料】(作りやすい分量)
・乾しいたけ 3個
・蒸し黒豆 50g
・きざみ昆布 5g
・白いりごま、黒すりごま 各大さじ1/2

<A>
・乾しいたけの戻し汁 200cc
・醤油、みりん 各大さじ2
・砂糖 大さじ1と1/2
・酒 大さじ1
・酢 大さじ1/2

【下準備】

・乾しいたけをさっと洗い、たっぷりの水に浸して戻す。
※冷蔵庫でゆっくり時間をかけて(5時間~10時間、夜寝る前~朝までなど)戻すとおいしいです
※急ぐ場合は耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで3分(500W)加熱し、10分ほど置いてから使っても。(どうしても多少風味が落ちますが)

【作り方】
①きざみ昆布をさっと洗って水に1~2分浸してざるにあげておく。戻したしいたけの水気を軽く絞り、薄くスライスする(お好みで、軸もスライスして入れる)。

②鍋に<A>を入れて中火にかけ、沸いてきたらきざみ昆布・しいたけを加え、中火で煮る。(アクが出たら取り除く)

③煮汁が半分くらいになったら蒸し黒豆を加え、さらに煮る。汁気がほぼ飛んたところで、白ごまを加えて混ぜる。お好みで、ごま油(小さじ1ほど)を加えたり、一味や七味を加えても◎。

□■□■□■□■□□■□■□■□■□

今回は、家にあった黒い食材(蒸し黒豆・きざみ昆布・乾しいたけ・黒すりごま)を使ってますが、
黒木耳とかちりめんじゃこなど、家にあるものorお好みでアレンジしていただければ◎。

作り置き5


「黒豆」は、腎を補う【黒い食材】で、血のめぐりをよくする効能があり、アンチエイジングに効果的。白髪の改善(美髪にも)、美肌月経トラブルの改善や、腰痛などにも効果があります。
あと、脾を強くして、体の余分な水分を排出する効能もあり、むくみ解消にも効果的◎。冬は寒さで血や水のめぐりが悪く、むくみが出やすかったりもするので、黒豆はほんとにおすすめの食材です。

同じく黒い食材である「黒ごま」は、肝・腎ともに補血を補うアンチエイジング食材。
白髪脱毛老眼足腰のだるさ皮膚の乾燥便秘などに改善に効果を発揮してくれます。

「椎茸」は気を補い、胃腸の働きを高め、免疫力アップにいい食材(特に干した椎茸)。とにかく気の消耗が激しいし、胃腸も弱り気味やし、免疫力も弱ってる気がするので、椎茸もよく取り入れるようにしています◎。

「昆布」は腎をいたわる【鹹味の食材】。老化防止にいいのですが、寒性で体を冷やすのでちょっと注意が必要。食べすぎや、合わせる食材、調理法などに気をつけるのがベターです。
あと、余分な水分を排出する効能があって、むくみ解消に◎。便秘の解消にもいいので、体の中のいらないものをしっかりと出してくれます。
(※甲状腺の病気(特に低下症)になっている場合は食べないようにします。また、閉経後の女性は週に3日以上食べ続けるのは避けた方がいいともいわれています)

てことで、老化防止や、免疫力アップ、むくみや便秘の改善などの効果が期待できる一品です。^^



黒い食材をできるだけ毎日の献立に取り入れて、
少しでも老化に歯止めをかけていけたらいいですねっ。

佃煮は簡単に作れるし、作っておけばいつでも手軽に食べれるので、
よかったらお試しくださーい!(^O^)/


***

【薬膳メモ】

<黒豆>
腎を補う黒い食材で、血のめぐりをよくする→アンチエイジング、月経トラブルの改善、美肌などに効果的。(腎が弱って腰が痛い場合にも◎)
脾を強くし、胃腸の機能を高め、体の余分な水分を排出する→むくみの解消に◎

<黒ごま>
肝・腎ともに補い、血を補う。アンチエイジングに◎。
白髪や脱毛、めまいや目のかすみ、老眼、足腰のだるさ、皮膚の乾燥や便秘などの改善に◎。

<昆布>
腎をいたわる鹹味の食材で、冬にいいが寒性で体を冷やす。(熱を取る)
→摂りすぎ注意。合わせる食材や、調理法に気をつける。
余分な水分を排出する効能がある。→むくみ解消に。
血や痰によるしこりや結石などをやわらげる。
便秘の解消にも◎。
高血圧にもいいとされる。
(※甲状腺の病気(特に低下症)になっている場合は食べないようにします。また、閉経後の女性は週に3日以上食べ続けるのは避けた方がいいともいわれています)

<椎茸>
気を補い、免疫力を高めてくれる。
生活習慣病の予防やガン予防にも効果があるといわれている。
(※天日に干した方が、栄養価がアップする)

<酢>
温性で、体を温め、血をきれいにして、めぐりをよくする。→美肌に。
むくみや未消化物を解消し、血や痰によるしこりや結石などをやわらげる。
→体内にたまった老廃物を排出する。 体力回復にも。

<白ごま>
潤いを補い、皮膚に潤いを与える。便秘の解消にも◎



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コメント

 コメント一覧 (4)

    • 4.  decokitchen ◆お返事:いもこさんへ
    • 2024年12月08日 09:06
    • いもこさん、おはようございます!
      更新に気付いてくださり&コメントくださってありがとうございます。*^^*
      そして、ご心配をおかけしてすみませんでした!(>_<)
      年のせいか以前ほどぐんぐん回復はできませんでしたが(笑)、確実に回復してきておりますので、大丈夫です◎。ありがとうございます!
      佃煮、お口に合ってよかったです♪
      そして、息子さん、心配ですね。。。💦
      私の周りにも咳や鼻水に悩んでる方がいらっしゃいますが、その方は寒暖差アレルギーかも?ておっしゃってました。咳や鼻水でも原因を特定するのはなかなか難しいと思いますので、ぴたりとはまる対策も難しいですよね💦
      年末に向けてバタバタ忙しいですが、一年の疲れが出てきやすい時期でもありますし、できるだけ意識的に心身を休める時間をとるようにしたいなと思っています。
      元気に年末年始を迎えられるように、いもこさんも息子さんも、できるだけゆったりとお過ごしくださいね。
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    • 3. いもこ
    • 2024年12月07日 16:09
    • decoさん、お返事ありがとうございます。そして体調はいかがですか?実はものすごく心配でした。

      切り干し大根入りの佃煮、美味しかったですよ。息子も喜んでいました。息子の調子はイマイチで、咳や痰がひどくなっているように感じます。なんとかならないかなと思うのですが改善せず…寒くなると体調に不安が生じることが多いです。周りでもマスクしていなくて体調悪いそうな方も多いですし。decoさんもゆっくり体を休めて早く良くなってくださいね。
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    • 2.  decokitchen ◆お返事:いもこさんへ
    • 2024年12月07日 15:31
    • いもこさん、こんにちは。
      お返事がめちゃくちゃ遅くなってしまってすみません!!
      実は体調を崩してしまって・・・。お恥ずかしい限りです~。
      佃煮、作ってくださったんですね!ありがとうございます♡
      切り干し大根入り、作ってみたことないので興味津々です。
      どんな感じになったのかな~?^^
      ところで息子さん、体調はいかがでしょうか?
      ただでさえ乾燥するこの季節、エアコンの風はキツイですね💦
      私もエアコンの風がほんとに苦手なので、家では使ってません~。
      どうしても~なときは、加湿に気を配ってますが・・・対策としてはそのくらいでしょうか。(^^;)(普通なことしかしてなくて・・・すみません!)
      昨日から一段と寒くなってきましたし、あたたくして&潤い補給もしてお過ごしくださいねーー!!
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      decokitchen

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    • 1. いもこ
    • 2024年12月05日 06:18
    • decoさん、おはようございます。やっと念願のこの佃煮を作ることができました。黒豆は用意できなかったため、大豆を炊いて(なかなか柔らかくならなかったので苦労しました💦)干し椎茸と切り昆布、切り干し大根もプラスしました。昨晩作ったので、今日食べるのが楽しみです。
      息子が先日から鼻水がたらたらで、なんとなく体の不調が続いています。風邪の症状とまではいかないのですが、学校でエアコンが直接あたる席で喉が乾燥したり、エアコンの風でやられているみたいです。わたしも息子もエアコンの風が苦手で…対策ってあるのでしょうか?
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